Какво да допълвате преди упражняване?
Различните формати на упражнения водят до различно използване на енергия от тялото, което от своя страна влияе върху хранителните вещества, от които се нуждаете преди тренировка.
В случай на аеробни упражнения енергията се попълва през аеробната система, която разгражда въглехидратите, мазнините и протеините.За да се постигне по-добър ефект на изгаряне на мазнини, не се препоръчва да се допълват с богати на въглехидрати храни преди аеробни упражнения.Вместо това леко допълване с храни, богати на протеини, може да бъде полезно.
С наближаването на времето за вашата тренировка е важно да консумирате лесно смилаеми въглехидрати, които могат бързо да бъдат използвани от тялото.Примерите включват спортни напитки, плодове или бял тост.Ако тренировката ви е на повече от половин час, можете да изберете по-бавно усвояващи въглехидрати, заедно с храни с високо съдържание на протеини като тост с пълнозърнест тост със сирене, овесени ядки със соево мляко без захар или царевица с яйца.Такива избори гарантират балансирано енергийно снабдяване за тялото ви по време на тренировката.
Какво да консумираме след тренировка?
Добавката след тренировка има за цел да предотврати загубата на мускули, тъй като тялото може да използва мускулния протеин като енергия по време на тренировки.Тази ситуация е по-вероятно да възникне по време на продължителни аеробни упражнения, като маратонски бягания, надвишаващи три часа, или по време на анаеробни дейности с висока интензивност.По време на периодите на загуба на мазнини не се препоръчва да се консумират богати на въглехидрати храни след тренировка;
Въпреки това, по време на фазите на изграждане на мускули, съотношение въглехидрати към протеините от 3: 1 или 2: 1 може да бъде прието за добавка.Например, малък сладък картоф, сдвоен с яйце или триъгълна оризова топка, придружена от малка чаша соево мляко.
Независимо от подхода на добавки, идеалното време за консумация на допълнителна храна е в рамките на половин час до два часа преди или след тренировка, с калориен прием от приблизително 300 калории, за да се избегнат излишните калории.Интензивността на упражненията също трябва постепенно да се увеличава, докато тялото се адаптира към постигане на целите за загуба на мазнини.
Време на публикуване: 19 декември 2023 г