И диетата, и упражненията са еднакво важни за нашето благополучие и са незаменими, когато става въпрос за управление на тялото.В допълнение към трите редовни хранения през деня, особено внимание трябва да се обърне на диетата ни преди и след тренировка.Днес ще обсъдим какво да ядем преди и след занимания с физическа форма.
Изборът ни на диета преди и след тренировка оказва значително влияние върху спортните ни постижения и възстановяването след тренировка.Трябва да осигурим адекватно енергийно снабдяване по време на тренировката и да улесним възстановяването на мускулната тъкан и попълването на гликоген след това.Нашият диетичен план трябва да бъде анализиран въз основа на вида и интензивността на упражненията.Продължете да четете за още прозрения.
Енергийните системи на тялото могат да бъдат категоризирани в три основни категории:
1. ATP/CP (аденозин трифосфатна и креатин фосфатна система)
Тази система поддържа кратки, но високоефективни изблици на енергия.Той използва креатин фосфат като източник на енергия, който е бърз, но има кратка продължителност, с продължителност приблизително 10 секунди.
2. Гликолитична система (анаеробна система)
Втората система е гликолитичната система, при която тялото разгражда въглехидратите в анаеробни условия, за да генерира енергия.Този процес обаче води до производството на млечна киселина, която допринася за мускулна болка.Ефективното му време за използване е около 2 минути.
3. Аеробна система
Третата система е аеробната система, при която тялото метаболизира въглехидрати, протеини и мазнини, за да произвежда енергия.Макар и по-бавен, той може да осигури енергия на тялото за продължителен период от време.
По време на упражнения с висока интензивност като вдигане на тежести, спринт и повечето тренировки за съпротива, тялото разчита предимно на първите две анаеробни системи за осигуряване на енергия.Обратно, по време на дейности с ниска интензивност като ходене, джогинг, плуване и колоездене, които изискват продължително енергийно снабдяване, аеробната система играе решаваща роля.
Време на публикуване: 28 ноември 2023 г