Гири са традиционно фитнес оборудване, произхождащо от Русия, наречено така поради приликата им с тенджери за вода.Kettlebells имат уникален дизайн с дръжка и заоблен метален корпус, което ги прави леки и лесни за хващане.Това оборудване може да се използва в различни упражнения, като ефективно ангажира множество части на тялото, като бедрата, бедрата, долната част на гърба, ръцете, раменете и основните мускули.
Изборът на теглото на гири е от решаващо значение за ефективността на тренировката.Като цяло начинаещите могат да избират различни тежести според пола си.Начинаещите мъже могат да започнат с 8 до 12 килограма, докато жените могат да започнат с 4 до 6 килограма.С подобряването на нивата на тренировка теглото на гирята може постепенно да се увеличава, за да предизвика и подобри мускулната сила и издръжливост.
По отношение на специфични тренировъчни движения, гиричките могат да се използват в различни упражнения, като например:
1. Люлка с гири: Насочени към бедрата, бедрата и мускулите на долната част на гърба.Ключът към това движение е да държите гирята с две ръце, да се наведете напред и да я завъртите назад, преди експлозивно да я завъртите напред до височината на гърдите.
2. Греба с гири с две ръце: Тренира ръцете, раменете и мускулите на гърба.Застанете изправени с крака на ширината на бедрата, леко свити колене и дръжте гиря във всяка ръка с хват отгоре.Издърпайте гиричките до височината на раменете, като свиете лопатките заедно.
3. Клек с чаша с гири: Ангажира бедрата, краката и основните мускули.Разположете краката си малко по-широко от ширината на раменете, дръжте гирята за дръжката с две ръце, прибрани лакти и поддържайте изправена поза.Спуснете тялото си в клек, като коленете са подравнени с пръстите на краката.
Когато купувате гири, изберете подходящото тегло и модел въз основа на вашите тренировъчни цели и ниво.
В заключение, гиричките са универсално, лесно за употреба и високоефективно фитнес оборудване, подходящо за трениращи от всички нива.Те ефективно подобряват физическата форма и мускулната сила.
Време на публикуване: 12 декември 2023 г