1. Традиционни клекове с телесно тегло: Това са основните клекове, които включват спускане на тялото чрез сгъване на коленете и бедрата, като се използва само телесното тегло като съпротива.
2. Бокалови клекове: В този вариант гира или гиря се държи близо до гърдите, което помага за поддържане на правилна форма и ангажира по-ефективно основните мускули.
3. Клекове с щанга за гръб: Този тип клек включва поставяне на щанга в горната част на гърба, зад врата, и изпълнение на клякания с добавена тежест. Той е насочен към основните мускули на краката и помага за изграждането на обща сила.
4. Предни клякания: Подобни на щангите задни клякания, но щангата се държи пред тялото, опряна на ключицата и раменете. Тази вариация набляга повече на квадрицепсите и изисква по-голямо активиране на ядрото.
5. Клекове с кутия: Това включва сядане обратно на кутия или пейка и след това отново изправяне, което може да помогне за подобряване на техниката и силата на клекове. Височината на кутията определя дълбочината на клека.
6. Бутални клякания: Известни също като клякания с един крак, те включват извършване на клякания на един крак наведнъж, което предизвиква баланс и стабилност, като същевременно се насочва към всеки крак поотделно.
7. Сумо клекове: В този вариант с широка стойка краката са разположени по-широко от ширината на раменете, с пръсти, насочени навън. Този клек набляга на вътрешната част на бедрата и глутеусите, като същевременно намалява напрежението върху коленете.
8. Български сплит клекове: Това е едностранно упражнение, при което единият крак е поставен върху повдигната повърхност зад вас, докато изпълнявате движение, подобно на изпадане, с другия крак. Помага за развитието на силата на краката и баланса.
9. Клекове със скок: По-динамичен вариант, клекове със скок включва експлозивен скок нагоре от позицията на клек, ангажиране на мускулите на краката и подобряване на силата и атлетизма.
10. Пауза при клекове: В този вариант се прави кратка пауза в долната част на клека преди изкачване. Това може да увеличи мускулното напрежение и да подобри силата в мускулите на долната част на тялото.
Всяка от тези вариации на клекове предлага уникални предимства и може да бъде включена в добре закръглена тренировъчна програма за насочване към различни аспекти на силата, силата и издръжливостта на долната част на тялото.
Време на публикуване: 8 декември 2023 г