Редуващите се упражнения са нова фитнес концепция и метод, които се появиха през последните години въз основа на сравнителната медицина и служат като нова мярка за подобряване на способностите за самозащита. Изследванията показват, че редовните редуващи се упражнения позволяват физиологичните функции на различни системи в тялото да се упражняват редуващо се, което се оказва много полезно за грижата за себе си.
Редуване на тялото и ума: По време на физически дейности като бягане, плуване, туризъм или лек труд, хората могат да направят пауза, за да се включат в умствени упражнения като игри на шах, интелектуални пъзели, рецитиране на поезия или изучаване на чужд език. Редовното практикуване както на физическо движение, така и на умствена стимулация гарантира трайна когнитивна жизненост.
Динамично-статично редуване: Докато хората трябва да се занимават с физически и умствени упражнения, те също трябва да отделят време всеки ден, за да успокоят телата и умовете си, отпускайки всички мускули и изчиствайки ума си от всички разсейвания. Това позволява цялостна почивка и подпомага регулирането на кръвоносната система на тялото.
Положително-отрицателно редуване: За тези в добро физическо състояние, ангажирането с „обратни упражнения“, като ходене назад или бавен джогинг, може да допълни недостатъците на „предните упражнения“, като гарантира, че всички органи се упражняват.
Редуване на горещо-студено: Плуване през зимата, плуване през лятото и потапяне в гореща-студена вода са типични примери за упражнения с редуване на „горещо-студено“. „Редуването на топло-студено“ не само помага на хората да се адаптират към сезонните и климатичните промени, но и значително подобрява метаболитната функция на повърхността на тялото.
Редуване нагоре-надолу: Редовният джогинг може да упражнява мускулите на краката, но горните крайници не получават много активност. Участието в дейности, които често използват горните крайници, като хвърляне, игри с топка, използване на дъмбели или машини за разтягане, може да осигури балансирани упражнения както за горните, така и за долните крайници.
Редуване ляво-дясно: Тези, които са свикнали да използват лявата си ръка и крак, трябва да участват повече в дейности, които включват дясната им ръка и крак и обратно. „Редуването ляво-дясно“ не само насърчава цялостното развитие на двете страни на тялото, но също така насърчава балансираното развитие на лявото и дясното полукълбо на мозъка, предлагайки известен превантивен ефект върху мозъчно-съдовите заболявания.
Редуване изправено-обърнато: Научните изследвания потвърждават, че редовното обръщане може да подобри кръвообращението, да подобри функциите на вътрешните органи, да изостри слуха и зрението и да има благоприятен ефект върху психологически състояния като истерия, депресия и тревожност.
Бележка на редактора: Упражненията за инверсия изискват определено ниво на физическа подготовка и практикуващите трябва да продължат според индивидуалните си обстоятелства.
Редуване при носене и събуване на обувки: Стъпалата на краката имат чувствителни зони, свързани с вътрешните органи. Ходенето бос първо стимулира тези чувствителни зони, като предава сигнали към съответните вътрешни органи и мозъчната кора, свързана с тях, като по този начин координира функциите на тялото и постига фитнес целите.
Редуване на ходене и бягане: Това е комбинация от човешки модели на движение и метод на физическо упражнение. Методът включва превключване между ходене и бягане. Редовното практикуване на редуване на ходене и бягане може да подобри физическата форма, да увеличи силата в гърба и краката и да има положителен ефект върху предотвратяването на състояния като „стари студени крака“, разтягане на лумбалните мускули и херния на междупрешленните дискове.
Редуване на гръдно-коремно дишане: Повечето хора обикновено използват по-спокойното и без усилие гръдно дишане, прибягвайки до коремно дишане само по време на интензивни упражнения или други стресови ситуации. Проучванията показват, че редовното редуване на гръдно и коремно дишане насърчава обмяната на газ в алвеолите, което значително намалява честотата на респираторни заболявания и се оказва много полезно за възрастни пациенти с хроничен бронхит или емфизем.
Време на публикуване: 26 декември 2023 г